गर्भवती अवस्था
गर्भवती भएको कसरी थाहा पाउने?
जिउ भारी हुनु, उल्टी आउनु ।
मुखभरी पानी भरिएर आउनु ।
ढाड र कम्मरमा दुखाईको मात्रा बढ्नु ।
छाती पोल्नु, टाउको भारी भएर चक्कर लाग्नु ।
खुट्टा हल्का रुपमा फुल्नु ।
पिसाब थोरै थोरै लाग्नु, पिसाब पोल्नु ।
कब्जियत पखाला लाग्नु ।
दुखाईको कारणले निन्द्रा नलाग्नु ।
मुटुको धड्कन बढिरहने ।
गर्भवती भएको बेला कस्तो खानेकुरा नखाने?
रक्सी, अचार, चिया र कफी नखाने ।
बदाम पनि एकै पटकमा धेरै नखाने ।
दालको प्रकार सबै खालको नखाने ।
बासी, तारेको, तेलको मात्रा बढि भएको खानेकुरा
नखाने ।
धेरै दिनको बासी, ढुसी लागेको खानेकुरा नखाने ।
गर्भवती भएको बेला कस्तो खानेकुरा खाने?
गर्भावस्था भरी दुध र मह मिलाएर सधै पिउने ।
भात, गहुँको रोटी, घ्यु, पनिर्, दहि मिलाई नियमित
रुपमा खाने ।
फलफूलमा मौसम, नरिवल, सुन्तला, स्याउ, आँप,
केरा, अनार, अंगुर, खजुर, किसमिस, काजु, गाँजर,
सलादमा पालुंगो, मुला, तरकारीमा टमाटर, प्याज,
कोभी, र आलु खाने ।
अरु दाल भन्दा मुंगको बोझा सहितको दाल राम्रो हुन्छ ।
भटमास, अण्डा, माछा, मासु खाने गर्नुपर्दछ ।
पौष्टिक आहारा जस्तै मेवा, गाजर, मुला जस्तो
फलफुल खानेकुरा खानुपर्दछ ।
गर्भवती भएका युवतीले के-के नगर्ने?
दिनमा धेरै नसुत्ने र राती धेरै बेर नबस्ने ।
कुद्ने, नाच्ने वा धेरै परिश्रम पर्ने काम नगर्ने ।
पेट कम्मर छातीमा दबाब पर्ने खालको लुगा नलगाउने ।
कुनै गाह्रो चिजलाई बल लगाएर नउठाउने ।
साईकल चलाउने, घोडा चड्ने आदि नगर्ने ।
गर्भवती युवतीले गर्नुपर्ने कुराहरु
नियमित रुपमा नुहाउने ।
शारीरिक स्वाथ्यको सदैव ख्याल राख्ने ।
हल्का फूलका व्यायामको लागी बिहान मार्निंग वाक गर्ने ।
लुज खालको आरामदायी कपडा लगाउने ।
पर्याप्त मात्रामा पानी पिउने ।
घरको दैनिक काम गरिरहने ।
No comments:
Post a Comment